Большинство спортивных залов являются местом обитания различных видов микробов и бактерий. Это не только тренажеры, то же самое касается шкафов, полок, ковриков, душевых. Очень легко в таких местах поймать стригущего лишая и другие кожные заболевания. Весь инвентарь приходится делить с кем-нибудь. Заражение происходит еще быстрее и проще через пот и влажность воздуха.

В большинстве тренажерных залов и фитнес-клубов имеются антибактериальные спреи. Спеша в тренажерный зал, думайте о мерах предосторожности, которые необходимо соблюдать. Всегда носите с собой чистое полотенце, свежую одежду, воду, пластиковые пакеты, салфетки, шлепки. Протрите пот салфетками, которые затем выбросьте, не ходите босиком. Любой, даже самый маленький порез или царапина увеличивает возможность заражения.

Интернет-магазин постельного белья оказывает услуги по продаже покрывал, пледов, полотенец, подушек, махровых халатов: мужских, женских, детских. Махровый халат детский является отличным подарком для ребенка. Кроме халата в подарочный набор входят тапочки, слюнявчик, полотенце с капюшоном, варежка для мытья ребенка. Переходите на сайт по ссылке, выбирайте и покупайте товары.

Источник: http://www.tolstushki.com

Вебинар — значит, вам не надо никуда ехать, просто включите свой компьютер и колонки (или подключите наушники)  и зайдите по ссылке

http://www.wiziq.com/online-class/764805-как-похудеть-без-диет-и-мучений

Там вас попросят написать свое имя, а затем смело нажимайте на зеленую кнопку Launch class (запустить класс), а потом  на кнопку Join class (участвовать).

На семинаре «Как похудеть без диет и мучений» вы узнаете самые действенные способы расстаться с лишними килограммами НАВСЕГДА. Я расскажу о полезных привычках, которые позволят вам, вовсе не отказываясь от своих любимых блюд, обрести заодно и фигуру своей мечты.

 Почему я так уверена? Потому что именно эти секреты и секретики помогли мне похудеть на 13 килограмм и помолодеть (по отзывам знакомых). Променяла (без сожаления) 48+ размер на 44, и чувствую себя юной и бодрой. При этом легко «позволяя» себе и тортик, и шашлык, если хочется. Всего за полгода.

 О своем опыте: Совсем недавно я называла себя не иначе как «бабенка», ощущение было, что мне уже под пятьдесят, лишние15 килограммтянули к земле.  Я хотела похудеть, я хотела стать стройной и спортивной, как в юности. 

Но я всегда любила поесть. И кроме того, я очень неплохо готовлю и люблю свою стрепню. А тут еще добавить, что муж приходит с работы после восьми вечера… Это я все к тому, что идея диет меня совершенно не радовала. Я не могла не есть после шести просто потому, что кормила мужа вкусным ужином. Как уж тут удержаться?

Если же говорить об ограничениях в продуктах, то даже мысль о том, чтобы что-то не есть, возбуждала во мне неуемное желание съесть вот это самое запретное, и причем в неограниченных количествах.

Я пробовала и то, и это. Разные системы здорового образа жизни. Перечитала кучу книг. Прошерстила интернет… Даже проголодала три дня… А-а-а, до сих пор не понимаю, как мне это удалось. Больше никогда!!! Как бы полезно это ни было. Не такая я еще продвинутая .

Но постепенно я накапливала опыт, и в результате у меня получилась некая методика, которая позволила мне постройнеть без насилия над собой. И без насилия над своими домашними, что тоже немаловажно.

  Еще раз повторю, что никакие ограничения на меня не действовали, ну не могла я себя заставить что-то не есть. И не занималась физкультурой. И до сих пор обожаю шоколад и семечки. И при этом результат налицо! 

Вы получите четкую систему для повседневной жизни, которая применима как для домохозяек, так и для деловых людей.

Важно : если вы хоть раз в жизни сидели на диете, то вы значительно более упорный человек, чем я, а значит, вы достигнете вашего результата значительно быстрее, чем я.

Итак, ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЭТОЙ ВОЗМОЖНОСТЬЮ получить очень ценную и работающую информацию СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО.

 Приходите на семинар «Как похудеть без диет и мучений»  22 февраля в 21:00 МСК.

http://www.wiziq.com/online-class/764805-как-похудеть-без-диет-и-мучений

Источник: http://natalia-tsareva.livejournal.com

По словам Ксении Собчак она ведет очень активную жизнь и лишним килограммы просто за ней не успевают. Кроме этого ежедневно она проводит интенсивные тренировки в спортивном зале, где сжигает достаточное количество калорий : “У меня просто очень много спорта в жизни, правда. Ведь что такое диета? У нас организм устроен очень просто: если ты хочешь похудеть, у тебя приход должен быть меньше, чем расход. Это простая бухгалтерия – дебет, кредит. Ты должен сжечь за день калорий больше, чем ты съел. А я сжигаю в день какое-то невероятное количество калорий (у меня одна тренировка съедает около 2 тысяч калорий, а это дневной рацион человека). И каждый день. У меня нет с этим проблем, потому что я очень много тренируюсь. Я всегда не добираю еды, так что мой организм не нуждается в диетах”.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Винная диета: похудеть на 5 килограмм за 5 дней

Главные правила питания Ксении Собчак:

- не переедать на ночь;

- старается ограничивать количество и калорийность съеденной пищи;

- если хочется съесть что-то сладкое, лучше делать это в первой половине дня;

- не питаться фастфудом;

- использовать правила раздельного питания по Шелтону

Благодаря этим нехитрым правилам Ксении Собчак удается отлично выглядеть и оставаться бодрой и энергичной при таких огромных нагрузках.

Ну, а своей подруге и коллеге по съемкам Дом-2 Ксения Бородиной она однажды посоветовала простую огуречную диету. Благодаря ей Бородина похудела, а мир интернета пополнился еще одной возможностью для увода денег с ваших счетов. К чему сама Бородина не имеет никакого отношения. Поэтому, если вам все же хочется узнать секретную диету от Ксении Бородиной посмотреть ее можно на нашем сайте совершенно бесплано перейдя по ссылке - диета Ксении Бородиной

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Едим и худеем: советы диетолога шоу «Зважені та щасливі»

Источник: http://woman.delfi.ua

Исследования в области психологии доказывают: человека естественным образом привлекают красный, желтый и оранжевый цвета. Более того, красный и желтый стимулируют аппетит, нередко приводя голодного к перееданию. В то же время синий цвет способствует умиротворению и не дает съесть лишнего. Приобрети пару синих тарелок – и снизишь риск переедания.

В соответствии с данными, опубликованными в международном издании Журнал о проблемах ожирения, худеющим и адептам здорового образа жизни следует заменить привычный утренний тост на яйцо. Как показали исследования, те испытуемые, которые съедали на завтрак яйцо, теряли калории и сантиметры на талии на 65% быстрее и эффективнее тех, кто продолжал завтракать тостами и бэйглами. При этом завтраки были одинаковыми по калорийности. И все же, прежде чем начать использовать эту уловку, следует проконсультироваться с врачом!

Читай также:  Яичница на завтрак повысит работоспособность

Всем известно, что первым шагом к стройности является замена больших тарелок на маленькие. Похожий закон работает и со столовыми приборами: оказывается, чем больше вилка, которой ты ешь, тем ниже риск, что ты съешь слишком много. Доказательством тому служат исследования ученых из американского Университета Юты, заметивших эту особенность у посетителей местного итальянского ресторана. Те из гостей заведения, которые получали к своей пасте большую вилку и наматывали на нее на 20% больше спагетти, чем на обычный прибор, в итоге съедали на 10% меньше, чем гости с вилками привычного размера.

Ученые доказали, что завтраки, обеды и ужины перед экраном телевизора или монитором компьютера имеют критическое влияние на объемы съеденного. В цифрах это критическое влияние имеет значение: 40% лишней пищи. К тому же, устраивая ужин за просмотром любимого фильма или чтением почты, человек чаще всего выбирает быструю в приготовлении еду, а то и вовсе покупает фастфуд, который не отвлечет его от более интересных занятий. Диетологи уверены: хочешь похудеть? Выключи телевизор!

Если верить специалисту по бихевиоризму, профессору Брайану Уонсинку из Университета Корнуэлла, изучавшему феномен бездумного питания, люди, единоразово кладущие на тарелку все, что они собираются съесть в предстоящий завтрак, обед или ужин, включая десерты, съедают на 14% меньше тех, кто привык ходить за добавкой. Дополнительным способом снизить риск переедания станет и маленькая тарелка: те участники эксперимента, которые следовали правилу одного подхода к еде и использовали тарелку меньшего размера, в итоге съедали на 60% меньше обычного.

Диетолог и владелица нью-йоркского центра правильного питания Creative Nutrition Solutions Молли Морган знает прекрасную причину отказаться от таких привычных соусов, как кетчуп и майонез. Как показывает практика доктора Морган, употребляя эти соусы в пищу, человек ежедневно набирает 100 калорий, а отказываясь от них, может за год сбросить до 4,5 килограмма.

Еще одним незаметным источником сахара является утренний кофе. Кажется, в паре ложек сахара, которым ты подсластила свой напиток за завтраком, нет ничего страшного, но цифры говорят об обратном: за год утренний кофе с сахаром прибавляет тебе порядка полутора килограммов веса. Тем, кто пьет кофе несколько раз в день, стоит взглянуть на следующие расчеты: отказ от утренней и дневной порций кофе с сахаром способен уберечь вас от 54 750 лишний калорий в год, а это почти 7 килограммов лишнего веса!

Одним из главных препятствий на пути к стройности может быть ежедневный стресс. “Гормон стресса – кортизол, вырабатывающийся в момент высокого нервного напряжения, помогает организму накапливать запасы в области бедер, талии и плеч и замедляет эффект любой диеты», – рассказывает инструктор по йоге Джиллиан Мориарти. Понизить уровень кортизола в крови помогут ежедневные десятиминутные тайм-ауты. Достаточно сесть, закрыть глаза и сделать несколько упражнений из дыхательной гимнастики!

Диетолог и автор книги Eat Local Джасия Штайнметц предлагает худеющим внимательно прислушиваться к потребностям своего организма и выбирать ту еду, которой им сейчас больше всего хочется. “Витамины и минералы, необходимые нашему организму, мы можем получить из самых разных источников. И нам не стоит игнорировать собственные желания. Более того, организм сам подсказывает, чего ему сейчас не хватает”, – уверена Джасия. Поняв, чего тебе хочется, проанализируй эту информацию: так ты узнаешь, чего тебе не хватает. К примеру, тем, кто грезит сладким, скорее всего, требуется источник дополнительной энергии. Не отказывай себе в конфете, но в дальнейшем подбери продукты, которые заряжают силой не хуже шоколада.

Читай также:  Диета Анджелины Джоли: Актриса предпочитает сыроедение

Ходьба – прекрасное упражнение для потери веса. Но еще эффективнее она становится в случае, если прогулка совершается сразу после еды! Исследования японских ученых показали, что люди, совершавшие получасовой променад сразу после приема пищи, худели быстрее тех, кто отправлялся на прогулку через час после обеда или ужина. Плюсом ходьбы является и то, что этот вид упражнения не имеет негативного влияния на процесс пищеварения, а значит, не доставит тебе дискомфорта.

Овощные супы и салаты не только полезны для здоровья, но и помогают избежать переедания. Наблюдения ученых Университета Пенн показали: те, кто начинал свой обед или ужин с супа на овощном бульоне, съедали на 20% меньше основного блюда, что не могло не отразиться на их фигуре.

Можно ли пить во время еды? Или лучше пить воду до еды? На эти вопросы ответила Американская ассоциация диетологов. По мнению ее представителей, вода, выпитая перед едой, может сработать лучше и эффективнее многих таблеток для похудения. Выпив пол-литра воды за 30 минут до приема пищи, человек съест на 13% меньше обычного. “Многие путают чувство голода с жаждой, поэтому если у вас есть сомнения, сначала выпей стакан воды. Вполне вероятно, после этого обманчивое чувство голода исчезнет само собой. Воду можно заменить зеленым чаем или водой с ломтиком свежего фрукта”, – советуют диетологи.

Читай также:  Экспресс-диета: как похудеть за три дня

Умеренность – вот главный ключ к успеху для тех, кто планирует длительную программу похудения, и именно умеренность лежит в основе принципа 80%. Во-первых, согласно этому правилу, нужно разделить свой рацион на 80% здоровой пищи и 20% той, которая, вероятно, не несет в себе особенно полезных свойств. Во-вторых, в 80% приемов пищи вы должны отдавать предпочтение здоровым блюдам. А в-третьих, ты должна наедаться лишь на 80% от того, чего требует твое чувство голода. На определение степени сытости потребуется время, но все приходит с опытом!

Приходя в кинотеатр, ты первым делом покупаешь поп-корн? Не отказывай себе в этом удовольствии, но выбирай не гигантское ведро с соленой кукурузой, а его уменьшенную – детскую порцию. Как показывают исследования, в 90% случаев детские порции содержат на 200 калорий меньше взрослых, поэтому у тебя есть все основания немного умерить свои аппетиты.

Если вы заметили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции

Источник: http://ivona.bigmir.net

Если вы думаете, что сможете быстро похудеть, просто сократив суточный объем калорий с 2 500 до 2 000, то совершаете большую ошибку. На деле человеческий организм обладает удивительной способностью перестраиваться в зависимости от стрессовых обстоятельств. А сокращение рациона он воспримет именно как стресс. Об этом пишет Comments.UA .

В результате тело начнет активнее запасаться энергией (читай - лишним жиром), резко сократив процесс метаболизма. Как рассчитали эксперты, сокращение суточного рациона на 500 калорий никогда не приведет к потере 500 г веса в неделю, как обещают официально утвержденные диетические планы. Организм просто не даст себя провести.

Однако есть и хорошие новости. Эксперты создали онлайн-калькулятор Body Weight Simulator, который позволяет желающим быстро похудеть точно рассчитать, насколько их ожидания будут оправданы.

Пользователи вводит количество лишних килограмм, подлежащих «уничтожению», а калькулятор сообщает, насколько нужно сократить калорийность, и насколько увеличить режим физических нагрузок.

Похудеть просто за счет диеты и без спорта практически невозможно - это ключевой фактор, который предпочитают игнорировать многие диетологи. Чем больше вы сокращаете рацион, тем интенсивней организм запасается лишним жиром от любых возможных источников.

Только если одновременно вы будете нагружать его спортом, заставляя активно расходовать «запасную энергию», это и позволит вам достичь поставленной цели. Как подчеркивают эксперты, похудеть, на самом деле, в два раза сложнее, чем это кажется.

Источник: http://www.from-ua.com

С родственниками поддерживал не очень чтобы уж тесные контакты. Казалось, легион прачекгигантов натыкал в почву столбы, растянул между ними веревки и развесил белье. При этом на каждый участок сферы будет действовать давление порядка тысячи тонн. Коргарды использовали своеобразные методы детекции. Да иначе и быть не могло.

Человек же подвергался нападению, стоило ему подойти к какомулибо объекту ближе чем на пятьсот метров. За те несколько минут, которые потребовались, чтобы дойти до места, алкоголь выветрился на. Компьютеры просчитывали первые данные, касающиеся коргардских радаров, прочесывающих радиоактивный мужские браслеты на руку от 45. Даниель все еще сидел в мягком вращающемся кресле тренажера. Импульсы пошли по всем каналам и участкам, которым предстояло работать со сцепками к чиповым корешкам в позвоночнике, основании черепа, к кисти и пальцам правой руки, к дозаторам и иммунофильтрам на груди, нижней губе и пенисе, к усилителям зрительного нерва и боевому сопроцессору, мужские в череп. Он скользнул в туалет. Стволы и ветви деревьев, стоявших на самой опушке мертвого поля, были перерезаны так, словно ктото провел по ним лезвием гигантского скальпеля от корней до самых вершин.

По обеим сторонам дороги вздымался плотный гладианский лес. А если серьезно от. Я бы даже сказал, что их и не прибавилось, просто теперь мы можем поставить их в более конкретной форме. Его предположение вскоре подтвердилось. Даниель последовал за ними. С родственниками поддерживал не очень чтобы уж тесные контакты.

Не в том дело, что она на меня смотрела. Нет чудотворных способов, благодаря которым человек становится более быстрым, сильным, ловким. Десантники отсоединялись от тренажеров, убирали в сумки штекеры и персональные серверы, протирали лица полотенцами и медленно выходили из зала.

This entry was posted on Februari 22, 2012 at 2:22 am and is filed under Столовое серебро , Цепочки . . You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response , or trackback from your own site.

Источник: http://mimire53.blogdetik.com

Источник: http://board.salle.com.ua

Молодые мамочки постоянно жалуются на то, что времени на себя любимых у них попросту не остается. А ведь после родов так хочется поскорее избавиться от животика, подтянуть мышцы и сбросить пару-тройку лишних килограмм.

Так как похудеть после родов?

Используйте для этого прогулки с коляской. Занятия на свежем воздухе помогут вам добиться результатов в кратчайшие сроки.

Ходьба относится к аэробным нагрузкам, без которых, увы, похудеть практически невозможно. Именно благодаря им удается усилить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также повысить скорость обменных процессов. Из всех видов подобных тренировок ходьба самая безопасная и, кончено же, самая доступная. В отличие от пробежки, она не перегружает сердце, легкие, позвоночник и суставы. Трудно придумать что-либо лучшее для женщин после родов, когда необходимо, прежде всего, восстановить организм и вернуть себе былую спортивную форму.

С чего начать?

С прогулок умеренной длительности — до 30-40 минут непрерывной ходьбы в среднем темпе. Прислушивайтесь к своим

ощущениям, вам должно быть немного тяжело. После такой ходьбы надо растянуть мышцы ног и корпуса. Например, держась одной рукой за коляску (предварительно поставьте ее на тормоз), согните левую ногу в коленном суставе, возьмитесь правой рукой за носок правой ноги и потяните стопу к ягодицам, не забывайте при этом напрячь ягодицы и мышцы живота. Повторите для другой ноги.

Повышаем эффективность, тренировок!

Для того чтобы ускорить сжигание калорий, .меняйте интенсивность ходьбы во время занятий. Так, если вы тренируетесь в

течение 30 минут, начните с медленного темпа, через 3 минуты перейдите на средний, еще через 3 — на быстрый. Далее цикл повторите. Если у вас есть час времени на прогулку, интервал между ходьбой разной интенсивности должен быть около 5 минут.

Разнообразим занятия!

Для этого поэкспериментируйте с длиной шага. Попробуйте ходьбу с захлес-том голени назад или высоко поднимая бедра. Параллельно можете включать в свои тренировки простые силовые упражнения: приседания и выпады с опорой, отжимания с колен, отжимания от лавки, тяги амортизатора, сгибания корпуса в положении лежа на спине, упражнение Кегеля.

Чтобы ваши прогулки привели к желаемым результатам, вы должны учесть, что за 30 минут вы должны сделать не менее 4000 шагов. Посчитать их количество вам поможет шагомер. Стремитесь улучшить свои результаты. После тренировок записывайте количество сделанных шагов — стремитесь к тому, чтобы каждую неделю их число увеличивалось на ю%.

Укрепляем мышцы!

Всем хороша ходьба, вот только ее классические варианты нагружают в основном икроножные мышцы. Поэтому, чтобы более равномерно распределить нагрузку, мы рекомендуем вам:

ИСПОЛЬЗУЙТЕ УТЯЖЕЛЕНИЕ. Для этого необходим рюкзак весом около трех-четырех килограмм. Благодаря подобному тренажеру во время ходьбы вы сможете укрепить мышцы спины и подтянуть мышцы живота.

ПОЗНАКОМИТЬСЯ СО СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ ИЛИ ХОДЬБОЙ С ПАЛКАМИ. На такие занятия коляску вы не возьмете, но подобная тренировка на 20% более энергоемка, чем обычная, и захватывает практически все группы мышц.

Для того чтобы преуспеть в занятиях скандинавской ходьбой, учтите следующее:

считают специалисты, для этого нужно свой рост умножить на 0,7.

2/ НАЧНИТЕ С РАЗМИНКИ. Сначала разогрейте все суставы круговыми движениями. Используя палки в качестве опоры, растяните мышцы ног, например, из исходного положения стоя. Живот втянут, ноги на ширине тазовых костей, сделайте длинный шаг назад одной ногой, растяните мышцы до ощущения легкого натяжения. Повторите упражнение для другой ноги.

3/ ДВИГАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО. При ходьбе спина прямая, плечи расслаблены и свободны. Палки расположены близко к телу. Стопу ставьте так, чтобы она перекатывалась с пятки на носок. Не забывайте при ходьбе часть веса переносить на руки. Если вам наскучит просто ходить, включите в свою тренировку быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног. Дышите свободно.

ВАЖНО! Скандинавской ходьбой нужно заниматься 3 раза в неделю. Ходьба должна длиться больше 20 минут. Постепенно прибавляйте по 5 минут ко времени тренировки, доведите ее до 40 минут в день

• Если погода на улице не балует, перенесите занятия ходьбой в спортивный зал. Универсальным тренажером для ваших

тренировок станет беговая дорожка. Начните с ходьбы в умеренном темпе и постепенно наращивайте скорость. Нагрузку можно увеличить, используя наклон дорожки. Оптимально проводить 3-5 тренировок в неделю по 30 минут. Существует ряд других тренажеров, которые можно использовать для занятий ходьбой, но для каждого из них существует ряд ограничений. Так, если в ходе беременности проявилась хроническая венозная недостаточность, то вам нежелательно использовать эллиптический кросс-тренажер и степпер. При болях в поясничном отделе позвоночника лучше всего подойдет велосипед со спинкой и эллиптический кросс-тренажер.

Самое главное — прислушивайтесь к собственным ощущениям и помните об основном правиле тренировок в послеродовой период: увеличивать нагрузки нужно постепенно.

ВАЖНО! Ходите по холмистой местности. Это поможет укрепить мышцы ягодиц и бедер. К тому же, такие тренировки сжигают на 50% ккал больше, чем обычные прогулки с коляской по ровной дороге.

Источник: http://office-bank.livejournal.com

Основные материалы — строганые бруски, рейки, доски, а также кругляк и водостойкая фанера. Кроме этого, потребуются оцинкованные уголки, шпильки, болты с гайками и шайбами. Конструкция тренажера подробно показана на рисунке, там же даны и размеры, необходимые для раскроя заготовок.

Начинают работу тренажера с изготовления двух боковых рам 1600×550 мм базового каркаса. Угловые соединения деталей выполняют врубкой вполдерева, контактирующие поверхности проклеивают, а затем соединения усиливают болтами. Из готовых рам собирают каркас, соединяя рамы четырьмя поперечными брусками. Далее вертикальный каркас с врезанными в него брусками круглого сечения скрепляют болтами с горизонтальными брусками базового каркаса. Теперь на очереди устройство для тренинга ног и вставная полка. Короткий элемент ее у изголовья снаряда можно привинтить стационарно, а более длинный — оставить съемным.

Для повышения прочности тренажера, испытывающего при тренировках на нем большие нагрузки, его каркас по углам дополнительно скрепляют стальными уголками. Завершив сборку, точно определяют длину тросов для подвески грузов (заполненных гравием парусиновых сумок) и завязывают петли для ручек. Деревянные детали грунтуют, а затем покрывают краской или лаком для наружных работ. Чтобы во время тренировок не натереть ноги о круглые бруски, на них (бруски) надевают трубки из пеноматериала.

Грузами служат заполненные гравием сумки, которые поднимаются при натяжении тросов.

Уголки из оцинкованной стали, S-образные крюки и два направляющих ролика — принадлежности, необходимые (наряду с грузами) для тренировки мускулатуры груди и рук.

«Качалка» для тренинга ног представляет собой маятник с поперечной штангой, соединенный шарнирно с каркасом. Нагрузку создают грузы, связанные тросами со штангой. Это упражнение — для«накачивания» мышц ног.

Вставная полка для тренировки мускулов брюшного пресса. Она соединена с каркасом двумя металлическими уголками.

Для развития мускулатуры груди приподнимают грузы, потянув за тросы. Для укрепления брюшного пресса —из положения «лежа» приподнимаются в положение «сидя».

Два упражнения, делающие фигуру стройнее. Первое: сидя на тренажере верхом, медленно поднимают и опускают грузы. Второе: лежа на «наклонной плоскости», переходят в положение «сидя». Ноги подсовывают под брусок круглого сечения. Упражнения повторяют примерно 20 раз.

Развитие мускулатуры плеч и бедер. Мускулатуру плеч можно тренировать в положении «лежа». Поднимая и опуская грузы с помощью «качалки» для ног, укрепляют мышцы бедер. Туловище при этом следует держать прямо.

Детали рам базового каркаса соединяют друг с другом врубкой вполдерева на клее и болтах. Врубки на торцах брусков вырезают мелкозубой пилой.

В стойках вертикального каркаса выбирают с помощью сверла Форстнера гнезда глубиной 15 мм под бруски круглого сечения. Электродрель лучше закрепить в сверлильной стойке.

Круглую штангу к устройству для тренинга ног врезают в вертикальную деталь «маятника» на глубину 10мм. Необходимое для этого углубление выбирают пилой, стамеской или рашпилем.

Сосновые доски вставной полки крепят снизу к фанере толщиной 18 мм шурупами для ДСП (по 4 шт. на каждую доску). На кромках предварительно снимают фаски.

Большую вставную полку с двумя опорными уголками, используемую в качестве «наклонной плоскости» при «накачивании» брюшного пресса, усиливают приклеиваемым снизу листом фанеры.

Ноги при тренировке упирают в брусок круглого сечения, установленный между вертикальными стойками.

Уголки из стали придают каркасу дополнительную жесткость. Все кромки необходимо скруглить.

Если тренажер будет находиться под открытым небом, следует использовать материалы, стойкие к атмосферным влияниям, - деревянные детали, прошедшие автоклавную пропитку или с защитным покрытием, водостойкую фанеру, оцинкованные метизы и крепеж.

МАТЕРИАЛЫ: Каркас: • сосновые бруски 60×40 мм, 11 nor. м. Опорные планки: • сосновые рейки 30×15 мм, 3 пог. м. Настил: • доски 95×30 мм, 15 шт. длиной по 350 мм. Основание под настил: • фанера толщиной 18 мм, размерами 1170×280 мм; • фанера толщиной 15 мм, размерами 1100×200 мм.

Кроме того: буковый или березовый стержень 050 мм, шт. длиной 1200 мм; 8 стальных уголков 120×120x20 мм; стальных уголка 70×70x55 мм; 2 Т-образных соединительных элемента 160×98 мм (верхнюю их часть отгибают в тисках); 2 подвесных направляющих ролика; 2 направляющих ролика; 2 S-образных крюка; 16 болтов М6х50 мм с гайками и шайбами; шурупы 4×40 мм для ДСП (с полной нарезкой); 16 шурупов 6×80 мм; 4 шурупа с головкой-кольцом (диаметр кольца 12 мм); кусок парусины 1500×1200 мм; люверсы с отверстиями диаметром 10 мм, 16 шт; синтетический трос диаметром 6-8 мм, 8 пог. м; упругий поролон толщиной 30 мм, размерами 1200×400 мм; ткань для обтяжки мягкого элемента, 1300×850 мм; трубка из пеноматериала с внутренним диаметром 50 мм, длиной 1300 мм.ИЗ ИНЕТА.

Источник: http://www.liveinternet.ru

В обращении от имени 8-кратной чемпионки мира по пауэрлифтингу, президента Региональной общественной организации «Федерация пауэрлифтинга Волгоградской области» Ирины КРЫЛОВОЙ говорится о том, что временное руководство города отвернулось от спортивного сообщества, «оно не только не развивает спорт в Волгограде, но и всячески «душит его»: « Сразу после отрешения Романа ГРЕБЕННИКОВА практика бесплатного доступа населения в муниципальные спортивные объекты была прекращена. Юные спортсмены, пришедшие в марте 2011 года на очередные занятия в новый ФОК Дзержинского района обнаружили на дверях амбарный замок. Было объявлено, что только что построенный ФОК закрыт на ремонт.

Не менее печальная участь постигла и ФОК и на улице Молодежной в Кировском районе Волгограда. Грандиозное сооружение — самый большой подобный объект в ЮФО, с двумя бассейнами — был практически заброшен. И если экс-глава Волгограда Роман ГРЕБЕННИКОВ рассчитывал сдать объект в декабре 2011 года, то новые власти не могут гарантировать, что он вообще когда-либо примет посетителей. На фоне безвластия и отсутствия гарантий финансирования подрядчики опустили руки — в то время как подошло время перерезать ленточку, на месте красовался лишь фундамент ».

Минувший 2011-й волгоградские спортсмены вообще склонны считать «годом несостоявшихся соревнований»: « Практически не было крупных спортивных праздников. Мы очень долго добивались проведения в Волгограде Чемпионата России по жиму лежа. Он был запланирован на 2012 год. Но когда уже все было согласовано, мы не смогли заручиться поддержкой действующего руководства города. Отменены все соревнования силачей на набережной. Ни о каких поездках на международные соревнования не может быть и речи.

Вероятно, по логике временщиков, канализование отдельных улиц элитного коттеджного поселка на Горной Поляне — куда важнее, чем организация массовых спортивных мероприятий.

Впрочем, для того, чтобы поддержать спортсменов — не обязательно выделять бюджетные деньги. Развитие массового спорта во многом зависит от информационной поддержки. Спортивный интерес возникает у подрастающего поколения, когда ребята могут наблюдать за достижениями своих сверстников и уже состоявшихся спортсменов-земляков. Однако вместо поддержки власти создали информационный вакуум. Как будто в Волгограде — на родине Олимпийских чемпионов — спортом вообще не занимаются! ».

Прославленная спортсменка, 8-кратной чемпионки мира по пауэрлифтингу Ирина КРЫЛОВА вспоминает: « Я хорошо помню, как в 2008 году к нам на Чемпионат Волгограда по пауэрлифтингу впервые пришли журналисты муниципального телеканала и сняли сюжет о соревнованиях. С тех пор они приходили к нам на все, без исключения, мероприятия.

Спортивная жизнь Волгограда стала хорошо освещаться, что естественно вносило большую лепту в привлечение детей к занятию спортом. В 2010 году «Кубок Сталинграда» по силовому экстриму был показан по телевидению в прямом эфире, а в 2009 эти соревнования в Волгограде были показаны по федеральному телеканалу (Россия 2)…

Роман Георгиевич был частым гостем на различных соревнованиях и почти всегда привлекал различных спонсоров для проведения мероприятий и поддержки спортсменов ».

По словам тренера высшей категории по пауэрлифтингу Павла ГУЗЕВА , Роман ГРЕБЕННИКОВ внес большой вклад в развитие спорта среди инвалидов с поражением опорно-двигательного аппарата. Для прославленного спортсмена-инвалида, участника паралимпийских игр, многократного чемпиона и призера чемпионатов мира, Европы и России Юрия ПЕТРОВА была приобретена удобная импортная, дорогостоящая инвалидная коляска, что было экстренно необходимо для его жизни и занятий спортом.

Помимо этого в клуб, где занимаются ребята-инвалиды, были приобретены силовые тренажеры, пауэрлифтерская штанга, сплит-система и многое другое. Была оказана материальная и моральная поддержка не только Федерации пауэрлифтинга Волгоградской области, но и многим другим. А в 2011 году все резко все прекратилось…

« Как человек, отдавший себя спорту, я понимаю, что с негативными тенденциями современного общества, такими как подростковый алкоголизм, наркомания и курение, можно бороться только при помощи открытия новых спортивных залов и стадионов, проведения зрелищных и массовых соревнований для популяризации здорового образа жизни и массовых видов спорта. Всегда легче обсуждать с властью проблемы и трудности спорта, когда власть знает об этих проблемах изнутри », — заключает Ирина КРЫЛОВА .

Под обращением к губернатору, наряду с Ирины КРЫЛОВОЙ подписались президент РОО «Волгоградсая федерация кtкусинкай» Д. В. ВИННЕР (федерация объединяет 800 спортсменов), президент ВРО ООО «Федерация рукопашного боя» В. А. ТАРАСОВ (1200) человек, президент ВРОО «Ассоциация глобального таэквон-до Волгоградской области» А. И. СЕЛЕЗНЕВ (500) человек и многие другие.

Категории: АКТУАЛЬНО , ВОЛГОГРАД , МУНИЦИПАЛИТЕТЫ , ОБЩЕСТВО , ПОЛИТИКА , ПРЕСС-ДАЙДЖЕСТ

Метки: БОЖЕНОВ , Волгоград , ГРЕБЕННИКОВ , КРЫЛОВА , мэр , спорт , ФОК

Вы можете оставить комментарий , или trackback с вашего сайта. Один комментарий к “ВОЛГОГРАДСКИЕ ЧЕМПИОНЫ ПРОСЯТ СЕРГЕЯ БОЖЕНОВА СПАСТИ МАССОВЫЙ СПОРТ” ‘; form.parentNode.insertBefore(div, form); var s = document.createElement(’script’); s.src = ‘http://ulogin.ru/js/widget.js’; document.body.appendChild(s); } })();

Источник: http://www.politrus.com